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经期食谱,经期吃什么好?

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-05-13  来源:药品资讯网  浏览次数:502
摘 要:女性的一生中要经历很多次月经即(大姨妈),在经期,有的女性会出现各种各样的症状,但最为常见的要数痛经了。经期是女人比较
    女性的一生中要经历很多次月经即(大姨妈),在经期,有的女性会出现各种各样的症状,但最为常见的要数痛经了。
经期是女人比较脆弱的时期,身体会比日常更为虚弱,因此在饮食上需要时刻注意,补充身体的营养,注意饮食的技巧。女性在经期中要养好自己,让自己轻轻松松过完“大姨妈”。
在经期,吃的东西对女生也非常重要,下面介绍几种经期养生食谱:
 
    1.猪血汤 补血又养颜
    猪血被人体摄入后,其铁吸收率可高达到22%以上,且猪血中脂肪含量非常低,每100克猪血仅含0.4克脂肪,这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。  猪血的做法很多,既可以炒食,又可以煲汤,煲汤最为常用。
    做法:猪血500克,冲洗干净,葱、姜、黄酒少量,入锅煸炒,加入适量水煮沸至熟,放少量盐、味精,即可食用。
    功效:猪血补血效果虽好,但也并非多多益善,月经期每天进食150-200克为宜,平时可每周进食2-3次。
    益母草香附汤 让经期的肌肤更有光泽
    原料:益母草、香附各100克,鸡肉250克,葱白5根。
    制作方法:将葱白拍烂,与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤,食鸡肉。
    功效:适用于痛经,并能光艳皮肤。
 
    2.乌豆蛋酒汤 让经期脸色更红润
    材料:乌豆(黑豆)60克,鸡蛋2个,黄酒或米酒100毫升。
    做法:将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。
    功效:具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经,并有和血润肤功效。
    山楂桂枝红糖汤 让经期脸色红润
    材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
    作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
    功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
   3.黑木耳红枣汤 滋润经期肌肤
    食材:黑木耳30克,红枣10枚。
    做法:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右
    功效:黑木耳可润肤,防止皮肤老化;大枣和中益气,健脾润肤,有助黑木耳祛除黑斑。
    姜汁苡仁粥 让经期的肌肤更滋润
    配料:干姜10克 艾叶 10克 苡仁30克
    做法:干姜和艾叶水煎取汁 苡仁煮粥 到8成 再加入上面的汁。
    功效:经常喝能化淤、散寒、温经、除湿、润肤。
    4.参耆竹丝鸡汤 补气养血
    用料:竹丝鸡1只(约750克)、猪瘦肉150克、黄耆30克、党参30克、去核红枣10个、生姜3片
    制法:1/竹丝鸡去内脏,洗净,斩件,猪瘦肉洗净,一起放入沸水中焯一下,过冷水。2/红枣。黄耆。党参洗净 3/把全部用料锅内,加清水适量,武火煮沸后,再用文火煲2小时,调味供用。
    功效:补气养血,适合平素体虚贫血,或产后病后虚嬴,症见乏力体虚,形瘦气短,饮食减少,面色萎白,舌淡胖,脉细弱的人群。
   
    女性在”大姨妈“时期饮食应多样化,不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者,宜常吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
   
    月经期间的饮食应荤素搭配,防止缺铁,补充蛋白,多吃鱼类和蛋类。应当忌酸辣生冷食物。
 
 
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