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饮食喜欢决定睡眠状态

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-04-03 10:16  来源:药品资讯网  浏览次数:89
摘 要:  从养生的角度来看,饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好,须注意饮食的内容、方式和习惯。丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间,从


  从养生的角度来看,饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好,须注意饮食的内容、方式和习惯。

丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间,从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,且咖啡因有利尿作用,晚间频上厕所亦不利于睡眠。

吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质,让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物,就会延迟人体的生物钟节奏,让人入睡的时间比平时晚。
 
  巴西学者进行的一项研究表明:在夜间食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。相比之下,另一项研究发现:在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意,但最好在睡前四个小时摄入。
 
  尽管食用一顿大餐会让人昏昏欲睡,但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化,而消化过程会稍微提高体温。体温对睡眠起到了重要作用,在睡眠过程中体温自然下降对保证深度睡眠质量起到了关键性的作用。

  食醋催:劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

牛奶催眠:牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。

少吃点脂肪  :研究发现,白天吃太多高脂肪、油腻的食物,晚上就愈难睡得好。

  注意躲开含咖啡因食物  

   明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯,为什么还睡不好?事实上,即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠,例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。想要睡得好,中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外,有些成药或处方药也含有咖啡因,例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物(http://www.chemdrug.com/)含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多,甚至更多。用药时,记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠,或造成失眠的提醒,必要时,跟医生讨论是否换药或停药。

来点富含色胺酸的食物  

  睡前喝杯热牛奶,是长久以来给睡不着的人的建议,为什么呢?因为奶制品含色胺酸,一种有助于睡眠的物质。不过,有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状,不见得适合,不妨试试其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。需注意的是,肉类是高蛋白质的食物,比较不容易消化,就算想吃,也要很少量。

留意重口味、辛辣食物的威力 

  饱吃一顿后很难睡得舒服,因为睡觉时消化系统运作减缓,胃排空速度慢。专家指出,逆流性食道炎特别跟晚吃有关,所以,假如想吃大餐,应该至少离睡前4小时,晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。另外,辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症,睡前最好避免。姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果,晚上也要少吃。
 

 
 
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