当前位置: 首页 » 资讯 » 天天保健 » 老年人的运动方式及注意事项

老年人的运动方式及注意事项

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-03-26 13:28  来源:药品资讯网  浏览次数:6282
摘 要:老年人是一个特殊群体,他们的运动和常人的运动有所区别,适合老年人的运动项目其实并不多,那我们来看看适合老年人运动方式有哪

老年人是一个特殊群体,他们的运动和常人的运动有所区别,适合老年人的运动项目其实并不多,那我们来看看适合老年人运动方式有哪些?
 

  (1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。  

(2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗(http://www.chemdrug.com/invest/253/)体操。

(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。 

(4)慢跑:一次不超过30分钟。  

(5)太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。  

(6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

(7)象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

  老年人运动注意事项:

一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

  二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成,要逐步增加运动量。

  三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

  四要注意安全。运动前要做好准备工作,还应注意周围的环境安全,以免身体受到伤害。

  (1)呼吸困难
  对于还未适应运动的人,在运动开始1~2分钟即感到呼吸困难,常使运动无法再继续下去,大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前,能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可停止运动,休息数分钟,使身体恢复到平静状态之后,再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大,是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的,10~20分钟的运动也能简单地完成。若在五分钟以内有呼吸困难症状者,可考虑该运动的强度过大,不适宜自己。
  (2)腹痛

  运动中常发生的腹部疼痛症状,原因很多,但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致。比如,某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外,进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛,再者是进食、饮水、吞咽唾液时,带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主,这是由于机体进入运动状态后,循环器官(心血管)功能没有立即适应,回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

  当腹痛发生时,停止运动或减慢运动速度,即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者,在日常生活中应注意调节食物结构,尽量食用容易消化的食品,养成每日早晨大便的习惯,控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动,使机体逐渐进入运动状态,在跑步中要掌握正确的呼吸方法,尽量用鼻呼吸而不用口,还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。

  (3)下肢疼痛

  运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状,根据症状的不同,处置方法也各不相同。

  1)长期不运动者初次参加运动时,次日晨起可感到小腿和大腿(股四头肌)部位的大部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累,从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛,不需做任何特别的处理,一两日即可自然消失,所以对此不必过分担心。疼痛反应引起一次性的运动量减少,或一两日的运动暂停等,具体可根据个人实际情况进行判断处理,疼痛不严重时可坚持小运动量运动。

  2)从开始跑步到坚持两周以上时,逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量,给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固,这时应停止锻炼数日,待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时,运动强度应该比前次小。

  疼痛的产生有时与环境因素有关,例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时,应该到医院检查,以明确疼痛原因,进行对症治疗。

  3)运动中突发的下肢疼痛,可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂,甚至是骨折等引起的。此时原则上要保持安静,应马上接受医生的诊断治疗,不及时治疗可能发生后遗症。

  4)中暑和日射病

  中暑是因高温或受到烈日曝晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同,所以由此而引起的机体病理性变化也不一样。中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射痉挛、中暑高热等类型。在高温环境中长时间进行运动时,体温异常上升,汗难以蒸发,会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗,但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。
 

 
 
[ 资讯搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0条 [查看全部]  【老年人的运动方式及注意事项】相关评论

 
推荐图文
推荐资讯
点击排行