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维生素D与女性的关系

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-03-25 16:18  来源:药品资讯网  浏览次数:1269
摘 要:维生素D向来是人们的好朋友,更是女人的亲密朋友,是女人最需要的维生素之一。  在该研究人群中,25-OH-D的血浆水平每增加1纳

维生素D向来是人们的好朋友,更是女人的亲密朋友,是女人最需要的维生素之一。

  在该研究人群中,25-OH-D的血浆水平每增加1纳克/毫升,乳腺癌的风险就降低16%。因此,给正常体重的绝经前女性补充维生素D可降低罹患乳腺癌的风险。为此,我们认为纠正维生素D的缺乏状态,维持适宜的维生素D水平,有助预防乳腺癌。

  我国成年人维生素D的建议每日摄取量为5微克,以不超过20微克为限。一般认为125微克即可引起中毒。对于确需服用维生素D类制剂的女性来说,应该严格遵照医嘱进行,以防过量中毒。

  如何补充维生素D?

维生素D的主要作用是让人主要是女人吸收钙,从而给予自己和自己的孩子以充分的钙质。补充维生素D的方法通常有两种,一种是晒太阳,皮肤通过晒太阳时的化学反应可以自己生成维生素D。二是通过饮食和维生素D药片来补充。

方法之一:如何晒太阳女人对太阳是亦喜亦忧,因为晒太阳可能晒黑皮肤,有损自己的美貌,同时可能引起皮肤灼伤甚至皮肤癌。但是,如果晒太阳得当,则既可避免晒黑和损害皮肤,也可以起到补充维生素D的作用。方法是,晒太阳的最佳时间长度是,每天晒15分钟,而且只让40%的体表(不是脸部)暴露在阳光下。这样就可以避免阳光对肌体的损害,也能通过阳光自然生成维生素D。

方法之二:从食物中摄取每天摄入1000国际单位的维生素D可以把患癌的危险性降低50%。食物中的维生素D通常来自鱼类、瘦肉、蛋黄、鱼卵、肝、奶油、黄油、乳酪、肉类、水果、坚果、米、面、蔬菜等等。

方法之三:从饮料中补牛奶和橙汁是补充维生素D的首选饮料,每天喝一杯牛奶是一种最普通也最容易做到的方式,一杯牛奶能补充100国际单位的维生素D,一杯橙汁也可以补充100国际单位的维生素D。

方法之四:从药片中补这个原则只适用于食物和饮料中得不到足够的维生素D的人。

希望女性朋友都能了解女性保健的重要性,有计划进行维生素d补充,保证身体所需,更好的预防女性乳腺癌的患病,降低患病的几率,多多吃一些维生素d含量高的食物哦。

 
 
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