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女性如何摆脱粗腰的困扰

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-03-24 11:40  来源:药品资讯网  浏览次数:76
摘 要:比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧,击退三大常见类型的粗腰围,帮你高效消脂。  不

比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧,击退三大常见类型的粗腰围,帮你高效消脂。
 
  不均衡的饮食方式加上久坐不动,缺乏运动,逐渐就长出了大肚腩,不仅影响气质美观 又损害健康(http://www.chemdrug.com/article/7/),想不想出去水桶腰,来看看怎么做吧。

1.时刻想着收腹:不管是坐、站着还是行走都应该挺腰收腹,不放松腹部肌肉,锻炼腹肌的功能,不至于腹肌松垮。坚持两个周你就会看到效果。

  2.合理饮食:饮食要均衡,多些清淡,少些油腻,少食膨胀性的食物或饮料,如啤酒,汽水。

  3.按摩:当你站着或者躺下的时候,双手紧贴着腹部,顺时针方向按摩腹部,每次15分钟,每天2到3次

  4.站立:当站立的时候尽可能的吸收腹部肌肉,使肌肉运动起来,消耗更多的脂肪,久而久之,腹部自然会变平。

  5.练习瑜伽:瑜伽是一项很好的塑形运动,双腿最大限度地分开,腹部贴近一侧腿,吸气收腹,一手上举。

  6.仰卧起坐:每天做30个仰卧起坐能帮助锻炼腹部肌肉,消耗过多的脂肪。

  生活中的五大正确习惯做起,摆脱你的水桶腰。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

以上对“怎么可以迅速的瘦腰” 做了一个详细的解说,希望在减肥的你停下脚步来看一看,做好这些能够更加有助于你的减肥。同时还要指出,减肥不是一朝一夕就能够成功的,但是只要耐心的正确的坚持下去,相信你的减肥梦想很快就可以实现的。

 

 
 
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