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春季锻炼老年人保健方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-03-10 09:20  来源:药品资讯网  浏览次数:60
摘 要:随着春天逐渐到来,一些老年人开始走出居室参加春季锻炼,舒展筋骨。只要季节一变化,我们在城市里的一些公园,广场上都可以看到

随着春天逐渐到来,一些老年人开始走出居室参加春季锻炼,舒展筋骨。只要季节一变化,我们在城市里的一些公园,广场上都可以看到一些老人们正在专心的锻炼身体,但专家提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应该注意什么呢?

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  不宜太早,应在太阳初升后外出锻炼。这是因为初春时节,晨间气温依旧较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些有慢性病的老年人病情容易加重。
 
  在锻炼前适量进食。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。
 
  春练不宜“露”。老年人春天早晨进行户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪,不宜顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。
 
  运动量和运动幅度不要太大。老年人体弱,适应性差,运动应量力而行、循序渐进,过于激烈的运动容易诱发心、肺疾病。
 
  注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

 

 
 
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