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秋冬脱发如何预防,吃什么对头发有好处?

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-11-03  来源:药品资讯网  浏览次数:95

  脱发原因有很多,一年四季中,冬季脱发最为严重。

  脱发与遗传、内分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及营养状况等有一定关系。如中老年人头顶脱发,多因喜食油腻辛辣食品,造成湿热上蒸腐蚀毛根而引起。肾虚引起的脱发多见于体弱的老年人,头发干枯并大量脱落。在冬季应采取如下措施,才能防止或者减少脱发。

  一、掉发正常与否看根数
  进入秋冬,很多人会出现掉发的烦恼,有人甚至因此而担心自己是否身体出现了某些未知的疾病。清华大学第一附属医院皮肤科主任王昕指出,很多情况下,出现掉发属于正常情况,只
有当头发掉落一定数量时才是非正常掉发。
  据介绍,人的头发有一定的生长周期,包括成长期、衰退期及休止期。正常毛囊成长期约为2-5年,在这段时期内头发每个月约长1-1.5厘米;接着进入衰退期,此时头发停止生长;约1
-5周后,进入3个月的休止期,此时头发会自动脱落。休息充足后,又再回到成长期,如此周而复始地循环不息。
  那么,每日掉发的数量有多少时,才应该引起注意呢?专家表示,如果一天脱发很多,超过了100根,就需要提高警惕了。
  秋季防脱发吃什么好?
  水果
  桑葚、菠萝、荔枝、葡萄、樱桃、梨、大枣、栗子、桃、苹果和核桃是比较常见的11种防脱发的水果,需要预防脱发的人群可以多食用。
  猕猴桃,又叫奇异果,被称为水果之王,含大量维生素C、维生素B、氨基酸,同时也富含水分,能够补充头发生长所需要的维生素,同时也有补水养颜的功效。香蕉含有一定的铁元素,能够补充头发生长所需要的微量元素,柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,促进胶原合成(http://www.chemdrug.com/article/8/),可起到促进头发生长的作用。葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。
秋季防脱发吃什么好
  全谷类食物
  全谷类的食物不仅仅利于牙的健康(http://www.chemdrug.com/article/7/),也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
  豆类
  有人怀疑豆类对头发的好处。但是,事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质,促进头发的生长,也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。
家禽
  那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质,缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱,容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素,铁元素和其他各种矿物元素一起就能够很好的增强头发的牢固程度,所以也是不错的选择。
  蔬菜
  菠菜有利于头发的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂,由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态,同时,墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。尤其需要提醒的是,现在人们的生活水平不断提高,很多人嗜好肉食,对蔬菜摄取单一,这种饮食结构及其不利健康,所以蔬菜无论是作为秋季脱发吃什么的答案,还是作为日常饮食组成,都应该充分重视!

  坚果类
  经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此,上述的食品都应该定期出现在你的食谱里,来维系你的健康状态。
  一周吃1~2次牛肉。牛肉等红肉中富含的铁,对头发来说是很重要的营养素。蔡克纳指出,缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃,因其也富含饱和脂肪,建议一周吃1~2次牛肉就足够。
 
  牡蛎含锌能护发。蔡克钠表示,锌是另一种对头发重要的营养素。美国国家卫生研究院数据显示,牡蛎的锌含量之高远超其他食物。
 
  多喝牛奶防脱发。牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关,如脱发女性体内的维生素D水平较低。
 
  多吃鲑鱼滋润头皮。作为海水鱼,其富含欧米伽3脂肪酸,能减少细胞炎症,滋润头皮。

 
 
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