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产后瘦身 务必循序渐进

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-02-26  浏览次数:23

  产后,不少女性都会抱怨生养孩子让身材走了形。诚然,除了怀孕时身材吹气球似地“膨胀”,坐月子时要吃大量的食物以保证母乳的喂养,也进一步增加了产后肥胖的可能。产后要想恢复美美的身材,可要“一步一个脚印”,循序渐进地进行瘦身。以下几种瘦身方式,或许有一款能帮到你。
 
  瘦身方式1:
 
  饮食调控
 
  哺乳期控制体重
 
  生完宝宝后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后的各种并发症,也导致许多妈妈在哺乳期基本放弃了节食减肥的想法。那么妈妈们如何保证营养,保持身材?
 
  广州军区广州总医院营养科主任邱小文表示,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。在哺乳期间,放开了吃并不意味着就能提供最好的母乳给宝宝。实际上,从营养摄入的方面看,乳母的营养有两个要求——1、为泌乳提供物质基础和正常泌乳的条件;2、满足恢复母体健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)的需要。
 
  坐月子和哺乳期间,只要均衡饮食就能为孩子提供足够营养的母乳,无需吃得太多太滥,从营养摄入上控制肥胖的发展。广州军区广州总医院营养科主治医师金迪介绍,哺乳期的饮食首先是增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品(http://www.chemdrug.com/invest/)的摄入,每天应增加总量150g左右,以保证充足的优质蛋白质;其次,增加奶类等含钙丰富的食物;多吃新鲜的蔬菜水果,而不是以动物性食物为主。还有,妈妈们饮食要尽量清淡、易消化,烹饪方式以炖、蒸、煮为主,少用油煎油炸的方式。这样才是健康的饮食方式,同时对瘦身的顺利进行有一定的帮助。
 
  瘦身方式2:
 
  科学锻炼
 
  不盲目用收腹带
 
  产后老是躺在床上不运动,绝对是瘦身的大敌。专家表示,产后在身体允许的情况下应尽早下地活动,这有利于体力恢复,促进产妇机体恢复,保持健康的体形。但产后运动要循序渐进,不可过于劳累或负重太多。满月后的产妇可以进行慢走、仰卧起坐等小强度的健身操锻炼,但幅度不要过大,也不要太用力。强度比较大的锻炼应在分娩三个月后进行。
 
  许多产妇为了保持优美的体形,刚生完孩子就戴上收腹带,或穿上紧身内裤,认为这样就可以把撑开的胯骨收回去,改变腹部松弛现象。其实这种做法并不科学。腹肌的恢复和子宫的恢复与产妇的年龄、是否初次分娩都有一定关系,一般产妇在分娩后一段时间内都能自动恢复正常,因此完全没有必要使用收腹带。顺产的产妇,可以通过做做抬腿、仰卧起坐、产妇操等恢复身材,同时母乳喂养也能促进妈妈的体形恢复和子宫复原。
 
  值得一提的是,腹部是人体大血管密集的地方,把腹部束紧后,静脉受到压迫,就有可能引发下肢静脉曲张或痔疮。另一方面,子宫脱垂、子宫后倾后屈、盆腔炎、附件炎等症状的发生,与长时间使用收腹带也有一定关系。因此,产妇分娩后应尽量不戴收腹带。
 
  瘦身方式3:
 
  局部吸脂
 
  对于腰腹肥胖这种局部肥胖,最有效的方法应该要算吸脂减肥了。那么,吸脂手术什么时候可以进行呢?广州军区广州总医院整形美容科主任李勤表示,虽然不少女性产后追求瘦身的心情非常迫切,但还是建议先进行一段时间健身操、收腹操等既经济又安全的方式瘦身。尽量等哺乳期过后,女性体内激素水平恢复正常,体形的变化已经进入稳定期,再来看是否有吸脂的必要。
 
  尽管局部吸脂的效果是立竿见影的,但李勤提醒,千万别把吸脂手术当做是小手术看待。吸脂术除了对医生技术要求较高外,也有一定的适应症和禁忌症。进行吸脂手术之前要先进行严格的身体检查,如有器质性的心肺疾病、肝肾功能不良、凝血功能异常、有严重药物(http://www.chemdrug.com/)过敏史等问题,都不建议进行吸脂手术。同时,月经期间也不能进行吸脂手术。
 
  而吸脂手术的风险,要看吸脂量的多少,如果超过2000ml的吸脂量,则可能对生理产生影响。因为体液的大量丢失可能产生低血容量性休克,因此,建议手术分几次进行。如果一次抽脂超过2000ml,最好住院观察,除了可以补充体液之外,也方便医生随时观察情况。另外,为保持更好塑形效果,建议术后穿弹力衣3个月到半年。

 
 
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