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专家:运动“健心” 是长寿的一大秘诀

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-01-21  浏览次数:29

  上一期的95岁孙桂荣老人坚持“绕城跑”让我们看到了运动带给一个长寿老人的生命活力。本期如皋的邓老爹坚持跳舞20年,不仅跳出了健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)的身体,还通过跳舞广交朋友,陶冶情操,促进了家庭和睦,更是让他感受到了运动就像是他幸福的源泉。运动健身对于老年人来说,不仅在身体上可以促进健康,有时候更重要的是还能提高心理适应能力,调整良好的思想情绪,减轻压力,保持一个积极向上的生活态度。
 
  老年人年老体衰是自然规律,随着年龄的增加,他们各个系统的机能都退化,甚至还可能体弱多病。但是如果能够根据各自的身体状况选择一些适宜的运动,并且持之以恒,就能较好地缓解老化带来的不良影响,有些老年人甚至还可以创造出奇迹来。美国有一位名叫龙拉·韦弗的老太太,她原来的身体很不好,不仅有高血压,而且心脏及关节功能也不太好。她81岁时才开始锻炼身体,4年后便在老年人奥林匹克运动会的半英里和一英里赛跑中,夺得了两块金牌。她每天早晨跑一英里,到88岁时身体仍很健康,可见,运动给她带来了长寿。严格地说,每个人应该从小就开始运动、坚持锻炼。当然,人到老年才开始锻炼虽然晚了一些,但总是比不参加体育锻炼的要强得多。开始锻炼,什么时候都不晚!
 
  对于老年人,活得长寿很重要,但是拥有良好的健康水平,具备一定的运动素质和能力,能走能动,精神状态饱满,“活得好”更重要。运动除了能够增强身体健康水平之外,还能够健脑、使人心情愉悦。下面我们来盘点一下运动使人长寿的秘密:
 
  1、运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
 
  2、运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
 
  3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
 
  4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
 
  5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。
 
  6、运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
 
  因此,运动对老年人有着特别重要的意义。年老多病的人,只要积极创造条件参加运动,也可有利于延年益寿。运动健身的好处大家都知道了,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受着年轻时的运动量。运动健身是一种终身都需要的良好习惯和计划,现在特别强调“终身健身,终身受益”的运动理念,一生受益的健身计划,注重健康的你从二十几岁开始,一直到古稀之年,甚至耄耋之年都能找到适合的运动方式,让你从运动中受益。如果你想要长寿,现在开始运动,任何年龄都不算太晚。

 
 
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