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专家解答:秋冬换季如何拥有好睡眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-11-11  浏览次数:216

  都说“睡不醒的冬三月”。但是近日,记者走访发现,秋冬交替让不少女性出现了入睡困难或者睡眠障碍。中医药(http://www.chemdrug.com/)专家表示:“这是季节变化引起的。秋冬之交容易引发失眠,秋冬季干燥易上火,心火旺、肝火旺直接影响睡眠。”为此,记者特地请来了希尔安宁睡眠专家,为饱受失眠困扰的人们解答季节交替时如何睡个好觉。

  案例一:

  34 岁的陈女士入冬以来常常失眠,“白天工作很多,事情多了就很烦躁”。自称“工作狂”的她坦言,每晚早早就寝,也要到次日凌晨两三点钟才能入睡。

  专家解答:

  陈女士其实就是广大白领的缩影。她们白天努力工作,但入冬之后白昼时间变短,这给她们心理上造成很大的压力,使她们产生抑郁情绪。建议睡前泡泡脚、喝杯牛奶助眠,平日也可以多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  案例二 :

  80 后高女士就职于一家私企。在线游戏一直是她的兴趣所在,每天下了班一回到家她就会一头扎进游戏里。她说自己“到时间也想睡觉,可是却完全没有睡意,长久以来,觉得自己非常疲劳。”

  专家解答:

  高女士的睡眠困难是大脑过度兴奋引起的失眠。希尔安宁研究发现:冬季最好在晚 10 点左右就睡,早晨在六至七点天刚放亮时起床,这样对身体最好。所以建议,晚上工作到九点即可,然后洗个热水澡,听听舒缓的音乐。这些都有利于获得较好的睡眠质量。

  案例三:

  39 岁的唐女士最近一两周都睡眠不深,晚上要醒三四次。一脸倦容的她表示,“我现在很恐惧晚上,一到睡觉时就精神紧张,怕睡不好影响到第二天的工作和生活。”

  专家解答:

  冬季人体褪黑激素分泌增加,生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,所以秋冬交替,偶尔睡眠不好很正常。建议唐女士放松紧张焦虑的神经,不要过度担心失眠。入睡时,要避免焦虑情绪,学习自我放松,尝试通过改善生活习惯和睡眠环境等调节。

  但如果失眠时间持续二周以上,并有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响白天工作、学习和社会活动时,就要及早干预。如果普通助眠方法无效,可在医生指导下对症下药,例如服用 OTC 中成药希尔安宁等。希尔安宁中药(http://www.chemdrug.com/sell/18/)提取物(http://www.chemdrug.com/sell/16/)纯度高,属浓缩型制剂,一天只需服用一粒,使用方便且能很好的解决入睡困难,快速入睡有效治疗失眠,无依赖性,无药物(http://www.chemdrug.com/)残留。

  专家特别指出,秋冬交替之时,万物凋零是为了来年更好地迎接春天,希望广大女性也能在这期间更关注自己的睡眠状况,享受每一个夜晚的睡眠时间,为今后散发美丽积蓄持久的能量。

 
 
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