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经期适当运动不会有副作用 可缓解身体不适

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-09-16  浏览次数:73

  很多女性朋友认为,经期不宜运动。其实,身体健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)并且平时有运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体健康。
 
  运动方面,医生一般会建议经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。
 
  但这并不意味着经期不能运动,只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。此时运动除了能增强体质,还能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
 
  经期运动最好是以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如柔力球、乒乓球等。这些运动场地都不大,动作幅度也小,当然也可以慢跑,注意步幅放慢,比走路略快就可以。此外,建议多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,辅助松弛腰、腹、背的紧张部位。

 
 
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