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怎么跑步不伤膝盖?谨记4招或适当补充氨糖软骨素

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-02-11 14:22  浏览次数:0
摘 要:  在很多人看来,跑步是一项简单的健身运动。实际上,跑步也有要遵循的原则,只有按照原则来跑,才能在有效地避免运动损伤的前
  在很多人看来,跑步是一项简单的健身运动。实际上,跑步也有要遵循的原则,只有按照原则来跑,才能在有效地避免运动损伤的前提下,获得强健的体魄。那么,怎么跑步才能不伤膝盖呢?下面教您几招,避开跑步膝盖疼。
 
  怎么跑步不伤膝盖?谨记4招或适当补充氨糖软骨素
  1、控制跑量
     跑步也不需要天天跑,最好一周休息一到二天,给膝盖缓冲的时间。初期跑量别订太高,以身体舒适,肌肉不疲惫为准。理论来说,每次增加最好别超过10%。等你形成稳定的跑步习惯之后,再慢慢增加距离。
  2、减少速度训练
  同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。有些人可能跑量不多,但是急速尽自己的全力猛跑,在肌肉保护还不够强大的时候,这样的冲击力容易损伤膝盖。
  3、调整跑步姿势
  最好在专业人士指导一下跑步姿势。或者看书或看视频,学习一下正确的跑步姿势,了解一下自己的姿势是是否有问题。
  4、重视放松和拉伸
  运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。因此每次跑前都要有充足的热身,让身体适应跑步的状态。训练后充分延展自己的肌肉,韧带,甚至还有筋膜等位置,让其快速从疲倦状态恢复,不容易出现肌肉酸痛的现象。
 
  怎么跑步不伤膝盖?谨记4招或适当补充氨糖软骨素
  其实,跑步膝盖疼痛仅与动作幅度,冲撞有关,和骨关节处氨糖的流失也有关系。氨糖是我们人体固有的营养元素,它广泛存在关节软骨、韧带等人体组织。30岁以后,氨糖在人体内的含量不断降低,而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱,加上过量的运动加剧软骨磨损,骨与骨产生摩擦,就会出现关节疼痛的现象,甚至产生骨关节炎。因此,适量补充氨糖软骨素等修复软骨很重要。
  这里推荐运动人士可以通过健力多氨糖软骨钙片有效补充,尤其是中老年人更要注意关节营养的补充。健力多氨糖软骨素每片含有194㎎氨糖,每天4片,足量补充氨糖,帮助修复受损软骨,防止骨关节炎;每片还有102㎎硫酸软骨素,硫酸软骨素可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素,它能够加快氨糖的渗入,同时还能润滑关节,减轻关节不适。
  同时健力多氨糖软骨素还能补充钙质营养,钙是构质骨骼的坚固元素,增强骨密度,考虑到中老年人肠胃吸收效果不好,还加入了酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收。
  跑步本身是一种健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)的运动方式,不要让不良的习惯或者跑姿毁了膝盖,赶紧行动起来吧,适当补充氨糖软骨素也是增强膝关节抵抗力的好方法。
 
 
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