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11个办公室小运动让白领摆脱“久坐病”

放大字体  缩小字体 发布日期:2012-07-25  来源:药品资讯网  浏览次数:75

  坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说,久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。办公一族并非不想运动,只是工作太忙,抽不出时间到健身房或者户外进行运动。其实,运动不一定要到户外或健身房,利用办公室里的桌椅就能进行。简单的几个动作,也可以让你避免“久坐病”和身材臃肿的困扰。
 
  久坐会诱发疾病
 
  2011年,世界卫生组织曾经发布一个报告表明,全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。专家指出,久坐不动的危害很大,不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力,严重的还会影响到血液循环,导致大脑供血不足,伤神损脑,精神厌抑。因此,人如果久坐,不仅会造成肥胖、身材变形,还可能诱发多种疾病。研究表明,颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。除了久坐,过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛,甚至肘部疼痛等。可见,“坐以待毙”绝非危言耸听,办公一族一定要注意,切不可长时间坐在椅子上不动。
 
  办公室健身好处多
 
  要防止“久坐病”的出现,最好的手段就是运动。如果实在没时间,其实办公室也可以变为健身的场所。健身教练认为,在办公室健身,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,也不需要太多专业工具,办公室的桌椅足以成为辅助道具,只要坚持每天抽出10~15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时,白领们坐久了动一下身体,还可以减轻工作压力、提神醒脑,让自己达到一个身心平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。
 
  温馨提醒
 
  1.桌椅平稳,地板不滑
 
  在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低,很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆,有一些细节问题需要注意,以免运动时受伤。首先,要选择底部平稳的桌子,千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑,否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次,要清理一下桌子和椅子四周的杂物,要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次,办公窒内以铺有地毯为宜,慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后,椅子要调整到适中的高度,并一定要选择有靠背的办公室椅子。
 
  2.办公室要具备良好通风条件
 
  ①不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力,也不建议马上开始运动。午睡之后,可以先用10分钟时间使自己充分清醒,以使身体各关节活动自如,然后再进行运动。
 
  ②室内的废气不断地在循环,这样很容易导致一些流行性疾病的发生,不利于运动的顺利进行和人体的健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)。所以,要注意在具有良好通风设备(http://www.chemdrug.com/sell/22/)、对流装置的办公室内健身。
 
  ③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往,大家身上的细菌很容易残留在办公桌上,容易造成细菌的传播,所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。
 
  推荐动作
 
  1.向后伸展?
 
  这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。
 
  分解动作:
 
  Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。
 
  Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。
 
  频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。
 
  2.背部拉伸?
 
  这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。
 
  分解动作:
 
  Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。
 
  Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。
 
  Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。
 
  频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。
  坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说,久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。办公一族并非不想运动,只是工作太忙,抽不出时间到健身房或者户外进行运动。其实,运动不一定要到户外或健身房,利用办公室里的桌椅就能进行。简单的几个动作,也可以让你避免“久坐病”和身材臃肿的困扰。
 
  久坐会诱发疾病
 
  2011年,世界卫生组织曾经发布一个报告表明,全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。专家指出,久坐不动的危害很大,不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力,严重的还会影响到血液循环,导致大脑供血不足,伤神损脑,精神厌抑。因此,人如果久坐,不仅会造成肥胖、身材变形,还可能诱发多种疾病。研究表明,颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。除了久坐,过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛,甚至肘部疼痛等。可见,“坐以待毙”绝非危言耸听,办公一族一定要注意,切不可长时间坐在椅子上不动。
 
  办公室健身好处多
 
  要防止“久坐病”的出现,最好的手段就是运动。如果实在没时间,其实办公室也可以变为健身的场所。健身教练认为,在办公室健身,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,也不需要太多专业工具,办公室的桌椅足以成为辅助道具,只要坚持每天抽出10~15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时,白领们坐久了动一下身体,还可以减轻工作压力、提神醒脑,让自己达到一个身心平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。
 
  温馨提醒
 
  1.桌椅平稳,地板不滑
 
  在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低,很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆,有一些细节问题需要注意,以免运动时受伤。首先,要选择底部平稳的桌子,千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑,否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次,要清理一下桌子和椅子四周的杂物,要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次,办公窒内以铺有地毯为宜,慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后,椅子要调整到适中的高度,并一定要选择有靠背的办公室椅子。
 
  2.办公室要具备良好通风条件
 
  ①不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力,也不建议马上开始运动。午睡之后,可以先用10分钟时间使自己充分清醒,以使身体各关节活动自如,然后再进行运动。
 
  ②室内的废气不断地在循环,这样很容易导致一些流行性疾病的发生,不利于运动的顺利进行和人体的健康。所以,要注意在具有良好通风设备、对流装置的办公室内健身。
 
  ③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往,大家身上的细菌很容易残留在办公桌上,容易造成细菌的传播,所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。
 
  推荐动作
 
  1.向后伸展?
 
  这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。
 
  分解动作:
 
  Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。
 
  Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。
 
  频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。
 
  2.背部拉伸?
 
  这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。
 
  分解动作:
 
  Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。
 
  Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。
 
  Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。
 
  频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。
  8.颈椎保健操
 
  这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。
 
  分解动作:
 
  Step1:站立或端坐,深吸一口气,把头前屈,同时呼气。
 
  Step2:回头至中立位置吸气。
 
  Step3:把头后仰,同时呼气。
 
  Step4:回头至中立位置吸气。
 
  频率和时间:头前后移动共4个八拍,然后头向左右侧移动,4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。
 
  9.扩胸动作
 
  这个动作可以增强背肌力量。
 
  分解动作:
 
  Step1:站立或端坐,双手十字扣置于脑后,肘朝前方。
 
  Step2:自然呼吸,然后上臂水平后伸扩胸,维持10秒。
 
  频率和时间:每次做5-10遍,每天1-2次。
 
  10.收腹练习
 
  这个动作可以稳定腰部脊柱。
 
  分解动作:
 
  Step1:站立或端坐,自然呼吸。
 
  Step2:将肚子往后背吸,维持10秒。
 
  频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次。
 
  11.大腿后伸
 
  这个动作可以增强大腿肌力量。
 
  分解动作:
 
  Step1:双手扶桌或椅,左腿往后伸,维持10秒。
 
  Step2:收回左腿,右腿后伸,维持10秒
 
  频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次。

 
 
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