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做家务也是一种锻炼常做家务可延寿5-10年

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-01-05 19:41  来源:药品资讯网  浏览次数:99

  看看自己周围究竟有多少人在坚持锻炼?恐怕不是太多吧。好多人不愿意花时间锻炼身体的借口就是太忙没时间,其实是他们认为自己的身体还算可以,还扛得住。如果您真的是工作太忙,那就劝您多干点家务吧,因为做家务其实也是一种锻炼。
 
  每天步行4000步
 
  每天步行4000步,一天的运动量基本上就够了。大家大可不必被4000步吓住,因为做饭、洗衣服、扫地等家务活其实也能折算成“千步运动量”。就算您忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地也就当锻炼了。比如,扫地8分钟就相当于步行1000步的运动量。
 
  常做家务延寿5-10年
 
  美国哈佛大学的专家曾对家务劳动与健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)的关系做过专门研究,列出了家务活的能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗15分钟约消耗45卡路里热量;收拾屋子10分钟约消耗30卡路里热量。
 
  如果每周通过做家务消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%!寿命也可延长5-10年。这也就印证了为何女性平均寿命高于男性吧。
 
  淘米时左右手轮流进行
 
  想在做家务时更好地锻炼身体,还要掌握些技巧。比如,淘米时可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。
 
  上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况举一反三,自己设计动作。
 
  郁闷地做家务可没啥健身效果
 
  最后提醒大家,想靠做家务达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做两个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体更好。

 
 
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