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心理应激或引发心血管疾病

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-06 13:45  来源:药品资讯网  浏览次数:106

如今,心理应激已被公认为是引起心血管疾病的一个重要因素。因为由情绪激动引起的严重心血管疾病数不胜数。
 
  心理应激大于5级就可促发急性心梗
 
  心理应激是指可对人体造成伤害的心理因素,常分为7个等级。1级表现为不高兴;2级表现为烦躁和忙乱;3级表现为与人发生轻度争吵;4级表现为与人发生中度争吵,音量提高;5级表现为与人发生大声争吵,紧握拳头;6级表现为极度愤怒,拍桌子,几乎失控;7级表现为狂怒,完全失控,乱扔东西,伤害他人或自伤。凡是大于或等于3级的心理应激就是有害的心理应激,大于或等于5级的心理应激就可能促发急性心肌梗死。
 
  心理应激因素可显著地降低心率变异性,促发恶性心律失常,从而可导致严重的心血管疾病。
 
  学会心理调节可避免严重心血管病
 
  学会一些心理调节方法,就可以避免发生一些严重的心血管疾病,下面介绍几种心理减压的方法:
 
  1.对自己的长处和短处要有正确的认识,避免一听到别人的批评意见就激动。可制定出自己近期和远期的奋斗目标,但期望值不宜过高。避免因达不到预期的目标而焦虑烦躁。
 
  2.别让工作和生活的压力过大,不宜经常加班,不宜长期上夜班;工作宜有张有弛,注意休息,休息的时候要少动脑、少看电视、少用电脑,要经常做工间操、爬楼梯等活动。
 
  3.要交替使用人体的各个部位,这有助于消除疲劳。如果你是左撇子,在休息时应多活动右侧的手和脚;经常伏案工作和经常使用电脑工作的人,在休息时宜多活动颈腰部和四肢,多向远处眺望和多看绿色植物。
 
  4.松弛的渐进性康复运动对冠心病患者同样适用。如步行、慢跑、爬楼梯、打太极拳、骑自行车、游泳等。如果你在一年内每天坚持骑自行车30分钟,一年后可增强运动耐力20%,可使心脏增加氧的摄入量16%,使急性心肌梗死的死亡率降低19%。此外,愉快而松弛的运动可减少人的紧张焦虑情绪。坚持此类运动是心血管疾病患者康复的一个重要组成部分。
 
  5.减少夜生活,养成早睡早起的生活习惯,并要保证每天6~8个小时的睡眠时间。
 
  6.保持开朗乐观的心态,做到知足常乐、淡泊名利。要培养自己的兴趣和爱好,忘却既往的一切怨恨和烦恼。
 
  7.下班后或在双休日应选择一种与工作无关,且能放松自己的有趣活动,如郊游、唱歌、跳舞、养花、绘画、练书法、钓鱼等。
 
  8.可定期找心理医生或信得过的人倾诉烦恼,释放心理压力。
 
  9.为避免冲动或匆忙做出反应,在对某些事情表达看法之前可让舌头在嘴里转20圈后再发言,这样会使自己变得冷静,所做出的决定更稳妥,可避免很多烦恼。

 
 
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