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高血压自然降压十种方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-06 13:45  来源:药品资讯网信息中心  浏览次数:141

高血压已成为一种常见疾病了,患有高血压的人数越来越多。高血压降压,如果过分依赖药物(http://www.chemdrug.com/),对身体不利。很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。

  1.正确使用调料。

  正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

  2.每天一瓣蒜。

  过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。

  3.多吃菠菜。

  菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

  4.少吃盐。

   高钠饮食可导致血压升高。

  5.减压。

  多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

  6.限酒。


 专家建议,健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

   7.补镁。


  最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

  8.每天一斤奶。

  牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花卷心菜、菠菜等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000-1200毫克的钙,为此大概需要饮用500-750克牛奶。

  9.多吃芹菜。

  芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%-14%。

  10.多吃鱼。

  鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

 
 
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