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冬季瘦腿小方法,让你美完整个季

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-01-07  来源:药品资讯网综合  浏览次数:16

   冬天到了,大家都把自己裹得像包子一样,尤其是胖一点腿粗一点的女生。那么有什么好的瘦腿方法呢。

  最有效的瘦腿方法
 
  一、高强度拉伸
 
  1:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
 
  2:身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。
 
  3:双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
 
  作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
 
  二、箭步蹲:
 
  1:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。
 
  2:吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。
 
  3:感受腿部前侧有收紧的感觉。
 
  step4:此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
 
  三、瑜伽瘦腿
 
  1:先让背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
 
  2:然后坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。
 
  四、瘦腿消肿
 
  1:弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。
 
  2:一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
 
  3:一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。
 
  4:一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。
 
  五、仰卧抬腿
 
  1:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。
 
  2:这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。
 
  3:每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

 

 
 
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