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女性“姨妈”来访,运动有哪些注意事项?

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-10-27  浏览次数:25

  月经周期在很多方面影响了女性,一些人痛的不行,另一些和没事人一样。你或许不想像平时一样运动,但是保持活力会帮助你感觉更好。常规的运动甚至会减少你的下一次月经周期的不适感。
  运动能释放出内啡肽帮助你放松,运动也能拉伸和疼痛有关的肌肉,降低痛感。首先从缓慢散步开始,然后尝试做一些简单拉伸。有些人喜欢瑜伽去舒缓疼痛。骨盆倾侧(侧身)和弯腰,会拉伸骨盆的肌肉也可能帮助缓解痛经。其他人也有骑自行车和跳舞来放松的。
  尽量避免举重物,游泳和会加重痛经的运动。
  女性月经期到底该如何运动?
  月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来的前三天,建议大家以休息为主,实在想动一动的妹子,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
  提醒:以上是针对正常情况进行分析(http://www.chemdrug.com/sell/76/),个别有特殊情况的女性不在此列。
  月经期运动有哪些注意事项?
  月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
  1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
  2、缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
  3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
  4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
  经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

 
 
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