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经常失眠怎么办,如何有效预防失眠?

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-02-10  来源:药品资讯网  浏览次数:0
摘 要:现代人生活压力大,由于各种因素会导致晚上睡不好,经常失眠。经常失眠会降低白天的工作和生活的效率。那么经常失眠怎么办,如何有效预防失眠?

现代人生活压力大,由于各种因素会导致晚上睡不好,经常失眠。经常失眠会降低白天的工作和生活的效率。那么经常失眠怎么办,如何有效预防失眠?

经常失眠怎么办

规律生活:经常失眠很多是因为不规律生活造成的,我们应该养成早睡早起的习惯,睡前洗脸刷牙洗脚,换上干净舒适的睡眠,让人处理一种放松的状态,这样才有助于更好的睡眠。

适当运动:经常失眠的人可以适当的运动,比如做做睡前瑜伽,有助于排出血液中沉积杂质,促进全身血液循环,滋养脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,促进睡眠。 也可以饭后散步、搓脚都能促进血液循环,舒经活络,让人更快更舒适地入睡。

醋泡脚:睡前用醋泡脚可有助于提高睡眠质量。醋泡脚可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

端正睡姿:很多人睡眠不好也是因为睡姿正确引起的。端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。我们要找到适合自己的最舒适最 放松的睡姿,这样会睡得更舒服。

饮食方面:经常失眠的人群应减少咖啡和茶的摄入,由于咖啡和浓茶都具有提神醒脑的作用,所以睡前最好不要喝咖啡及浓茶,白天也尽量减少用量。另外,睡眠不好的人群可以多吃点小米粥、莲子 龙眼等,饮食以清谈为主,晚上不要吃得过多过饱。

以上是小编为大家介绍的解决失眠的办法,为了更有效的预防失眠,让身体更健康(http://www.chemdrug.com/article/7/),我们在生活中一定要注意这些要点哦,慢慢改善,会让身体更健康。

 
 
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