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降血压的运动有哪些,降压过程中的注意事项

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-01-20  浏览次数:0
摘 要:  高血压是一种让人非常苦恼的疾病,高血压患者在很多方面都必须非常注意,才得让身体更健康。那么在生活中哪些运动对高血压有
  高血压是一种让人非常苦恼的疾病,高血压患者在很多方面都必须非常注意,才得让身体更健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)。那么在生活中哪些运动对高血压有好处呢?
 
  降血压的运动有哪些
 
  太极拳:长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
 
  举哑铃练肌肉:举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。
  快步走:专家建议,适合降压的运动主要以有氧运动为主,其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步,它的运动量远远达不到控制血压的要求,因此,走路降压还是选择快步走为好。
 
  慢跑:慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
 
  骑车:骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
 
  降压过程中的注意事项
 
  1、不要盲目降压。首先弄清是否因肾脏疾病、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、妊娠中毒症、大动脉疾病等引起的高血压。须找出病因 ,对症治疗。
 
  2、用药剂量和种类不能雷同。应按病情轻重分级治疗 ,并注意个体差异 ,药量因人而异。
 
  3、用药尽量不要单一 ,除轻型或刚出现的高血压外 ,应联合用药 ,复方治疗。优点是产生协同作用 ,减少每种药物(http://www.chemdrug.com/)剂量及其副作用。
 
  4、坚持长期合理服药,勤测血压 ,及时调整剂量 ,巩固疗效。
 
  5、宜逐渐降压。对无并发症的患者 ,要求使血压降至 140/9 0毫米汞柱左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血,轻者头晕 ,重者导致缺血性脑中风和心肌梗塞。
 
 
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