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骨质疏松的症状,如何缓解骨质疏松?

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-01-18  浏览次数:0
摘 要:  随着年龄的增加,人体的骨骼也在变化,慢慢变老,易脆弱,给生活带来不便,那么骨质疏松的症状有哪些,在生活中如何缓解骨质
   随着年龄的增加,人体的骨骼也在变化,慢慢变老,易脆弱,给生活带来不便,那么骨质疏松的症状有哪些,在生活中如何缓解骨质疏松?

  骨质疏松的症状

  骨折

  这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
 
  疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症症,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或 坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
 
  呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
  
 
  如何缓解骨质疏松?
 
  脚跟起落运动

脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
 
  仰面背肌伸展运动

趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10 秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
 
  下蹲运动

站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

骨质疏松是一种自然的现象,在年轻时增加骨量储备,阻止钙质流失,年纪大时骨质疏松的程度可大大减轻。所以我们经常锻炼对骨质疏松是有一定的好处的。
 
 
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